出国留学时间紧张，以下是一些建议帮助你高效管理时间：

明确目标

确定你的长期和短期目标，这将帮助你制定更有效的行动计划。

提前规划

制定详细的时间表，列出所有任务和关键节点的时间安排，确保按时完成每项任务。

对于留学申请，提前准备语言成绩、推荐信、个人陈述等材料，避免临时抱佛脚。

善用时间

利用闲暇时间提高英语水平，如阅读英文书籍、观看英文电影等。

采用番茄工作法（Pomodoro Technique）等时间管理工具提高专注力。

寻求帮助

如果感到难以同时应对考研和留学申请，可以寻求专业帮助，如留学顾问、心理咨询师等。

加入留学生群组，找到志同道合的朋友，互相支持和分享经验。

保持健康

保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、健康的饮食和定期锻炼。

通过运动、冥想等方式缓解压力，保持乐观的心态。

建立社交网络

主动与当地学生、老师、助教等建立联系，扩大社交圈，获取更多的支持和帮助。

利用学校资源

了解并利用学校提供的各种资源，如国际学生办公室、心理咨询等。

设定合理目标

根据自己的实际情况设定合理的目标，避免过高的期望给自己带来不必要的压力。

关注情绪变化

记录自己的情绪变化，与信任的人分享你的感受，获得情感支持。

适时放松

在学业紧张的时候，适时给自己放个假，进行短暂的旅行或度假，改变一下环境，有助于缓解压力。

通过以上方法，你可以更高效地管理时间，减轻出国留学带来的压力。记住，保持积极的心态和健康的生活习惯是应对时间紧张的关键。