交换生和留学生各有其优劣，具体选择哪个更好取决于个人的目标、需求和情况。以下是它们之间的一些主要区别：

学术角度

交换生：主要目的是拓展眼界、丰富学术和科研经验。交换生通常在国内高校就读，利用所在学校与外方高校签订的协议，在国外完成为期一学期或一年的学习活动。交换生的课程不一定有系统性和完整性，且回国后需要将国外所获学分折算成本校学分。

留学生：更注重提高个人学术水平、获得高学位证书。留学生通常是按照正式的学籍和申请程序前往外国高校留学，完成一定的学业要求后获得学位。留学生可以直接申请到目标国家的名校，且通常能享受到更全面的教学和生活服务。

学校资源和学术氛围

交换生：所在的高校一般会和外方高校有较为密切的学术联系，但学术交流相对较少，课程不一定有系统性和完整性。

留学生：可以直接申请到目标国家的一些名校，包括世界顶级院校，且留学生通常能享受到更全面的教学和生活服务，获得更高的学位。

文化差异和语言水平

交换生：在留学期间积极融入当地文化、学习当地语言，提高跨文化交流能力。交换生通常在国外的时间较短，可能无法完全适应和掌握当地语言和文化。

留学生：在文化和语言上有更全面的接触和磨练，对于跨文化交流和自我定位能力的提升更为显著。

时间和费用

交换生：留学期限较短，一般为半年到一年，且不需要额外交付国外院校的学费，只需支付国内学费。

留学生：留学时间没有限制，根据所申请的教育阶段，可以连续留学多年，且需要自行承担国外的学习和生活费用。

选择机会

交换生：机会相对有限，通常只能选择与本国高校有合作关系的国外院校，且选择范围较窄。

留学生：可以自由选择申请适合自己的国外学校，包括名校和私立精英院校等，选择范围广泛。

建议

如果你希望在短时间内了解国外的学习和生活，并作为未来留学的一个过渡，交换生可能是一个不错的选择。交换生项目可以让你在较低的成本下获得国外学习的经验，同时也能拓宽视野，为未来的留学或职业生涯打下基础。

如果你有明确的学术目标和长期留学计划，且家庭经济条件允许，留学生可能更适合你。留学生项目可以让你在国外接受更系统和全面的教育，获得更高的学位，同时也能培养国际视野和跨文化交流能力。

最终选择哪个更好，建议综合考虑个人的职业规划、学术目标、经济状况以及对国外学习和生活的适应能力。