在日本留学一个月的生活费因地区和个人的消费习惯而异。以下是一些大致的参考数据：

东京

平均生活费：约158,000日元（约合人民币7900元）。

住宿费：单人间约5-7万日元/月，双人间约4-5万日元/月。

伙食费：自己做饭约3万日元/月，外食约6万日元/月。

交通费：每天约130-500日元。

其他费用：话费和网费约1万日元/月，保险约1700-1900日元/月，水电煤气费约1万日元/月。

全国平均

平均生活费：约140,000日元（约合人民币7000元）。

住宿费：学校宿舍约5-7万日元/月，校外租房约5-10万日元/月。

伙食费：自己做饭约3万日元/月，外食约6万日元/月。

交通费：约5000日元/月。

其他费用：话费和网费约1万日元/月，保险约1700-1900日元/月，水电煤气费约1万日元/月。

其他地区

北海道：约122,000日元/月。

中部：约124,000日元/月。

九州：约119,000日元/月。

大阪：约134,000日元/月。

建议

预算制定：根据自己选择的地区和生活方式，制定一个详细的预算计划，包括住宿、饮食、交通和其他日常开销。

节省开支：自己做饭可以大大节省伙食费用，同时也可以通过购买打折食品和选择经济实惠的通讯套餐来减少开支。

兼职工作：如果经济压力较大，可以考虑通过兼职工作来增加收入，但需注意不要影响学业。

这些数据提供了一个大致的参考，但实际费用还需根据个人情况和当地市场情况进行调整。