在日本留学吃饭的费用因个人饮食习惯、消费水平、所在地区等因素而异。以下是一些大致的费用参考：

自己做饭

如果自己做饭，成本较低，一顿饭大约在200-350日元之间。

每月伙食费大约在1500-1300元人民币左右。

外出就餐

简单的一餐大约在300-1000日元之间，如松屋、吉野家等快餐店的一碗牛肉饭约为300日元左右。

稍微好一点的饭菜（包括主食、沙拉和汤），大约要800-1000日元。

如果按照每天三餐计算，一顿饭500日元（约30元人民币），一天的费用是1500日元（约90元人民币）。

学校食堂

学校食堂的定食价格大约在350-550日元之间。

有些大学提供超值早餐，价格约为100-150日元。

综合费用

如果每天都吃食堂，一个月伙食费大约在2160元人民币左右。

如果经常在外面吃，即使按照最便宜的价格计算，一个月伙食费至少需要2500元人民币。

如果按照中等消费水平，自己做饭加上偶尔外出就餐，一个月伙食费大约在3万元人民币左右。

建议

自己做饭：对于留学生来说，自己做饭是最经济的方式，可以控制在每月1500-1300元人民币的伙食费。

选择食堂：学校食堂通常比外面便宜，适合预算有限的学生。

外出就餐：如果偶尔需要改善伙食或参加聚会，可以选择一些价格适中的餐厅。

根据以上信息，自己做饭是最节省开支的方式，而学校食堂和外出就餐则提供了更多的饮食选择和便利性。根据个人需求和消费水平，可以选择最适合自己的饮食方式。