美国留学后倒时差可以采取以下几种方法：

调整作息时间

在前往美国前的前几天，尝试将睡觉时间延迟几小时，比如到凌晨2点，然后早上9点起床。这样可以在飞行中得到充分的休息。

到达美国后，尽量按照当地时间调整作息，比如美国时间下午6点睡觉，早上4点起床，这样比原来的凌晨2点睡的作息时间只后推了4个小时，身体反应会小很多。

保持活跃

如果飞行后仍然感到疲劳，不要一直躺在床上，可以出门运动一下，出出汗，洗个澡，这样有助于更快入睡。

白天尽量多活动，不要待在家里，以免更加困倦。

饮食调整

在飞机上尽量不吃东西，保持空腹，这样可以在到达目的地后的第一个用餐时间点恢复进食，有助于快速调整睡眠。

可以吃一些富含褪黑激素的食物，如香蕉、葡萄、大米、谷物类、香草、橄榄油、红酒和啤酒，这些食物有助于缩短入睡时间，改善睡眠质量。

控制光线

到达目的地后，尽量减少环境干扰，特别是光线。可以拉好窗帘，使用眼罩和耳塞来帮助入睡。

如果希望早上晚一点醒来，可以彻底隔绝房间里的光线。

心理暗示

及时将手表或手机调整成当地时间，这样可以帮助身体适应新的作息时间。

通过以上方法，可以有效地减轻时差带来的不适，帮助身体更快地适应新的时区。