出国留学压力大是一个普遍存在的问题，以下是一些应对压力的建议：

接受并理解自己的情绪：

留学生活带来的变化和挑战可能会让人感到无助、焦虑或孤独等负面情绪。这些情绪是正常的，不要压抑或忽视，而是应该主动对待自己的情绪，找到合适的方式来表达和释放。例如，可以通过与朋友、家人、辅导员或心理咨询师交流，写日记、绘画、运动等也是很好的情绪释放方式。

积极寻求社交支持：

留学生常常面临孤独感和适应新环境的挑战。积极参与社交活动，结交新朋友是非常重要的。可以参加学生组织、社团活动、志愿者活动等，与其他留学生或本地学生建立联系。同时，也要主动寻找与自己有共同兴趣爱好的人，建立起真正的友谊和深入的人际关系。

养成良好的生活习惯：

确保充足的睡眠、健康的饮食和适量的运动，有助于保持身体健康和心理平衡。此外，培养积极的心态也十分重要，积极地看待挑战和困难，寻找问题的解决办法，相信自己的能力和潜力。同时，学会自我鼓励和奖励，每当取得进步和成就时，给自己一些小小的奖励，增强自信和动力。

适当休息：

在日常生活中安排短暂的休息（5-10分钟），可以把手头工作先暂缓，起身舒展筋骨，散散步或深呼吸，这些都能减轻压力提升效率。

减少一个人独处的时间：

感受到压力大的时候，不要一个人在房间憋着，因为独处很容易胡思乱想，让压力越来越大。和同学多聊聊天或者外出走走，都可以转移注意力，在交流的同时你可能也能获得新的想法，让压力得到释放。

充足的睡眠：

睡眠不足会影响你的学习能力和记忆力，次日也不能集中精力学习新的知识。确保每天有足够的睡眠时间，有助于缓解压力。

不要对结果过于看重：

如果承压能力很差，就不要太过注重结果，大部分国外大学也有为国际学生提供帮助的部门，建议课下面对面和导师沟通，可以聊读文献不懂的地方，或者自己迷茫的事情。

直面焦虑，接受它的存在：

大部分的焦虑来源都是来自于语言，不仅有全英文的课，还要写全英文的论文，更加EMO了。要学会面对和接受这种焦虑，而不是逃避。

寻求专业的心理支持：

如果你感到自己无法独立应对或情况变得愈发严重，不要犹豫寻求专业的心理咨询和支持。许多大学都提供心理咨询服务，可以帮助你应对心理压力和困惑。

探索适合自己的放松方式：

找到恰当的休闲方式，如去健身房、游泳池、看电影、逛街等，这些活动可以帮助你放松身心，缓解压力。

积极融入当地的环境：

学习当地文化，参加当地的活动和节日庆典，这有助于你迅速融入当地环境，缓解因文化差异带来的焦虑情绪。

保持乐观的心态：

相信自己，相信学习和自己的能力，每天都做一些是学习之余的小乐趣，来激励自己。

通过以上方法，你可以有效地缓解留学期间的心理压力，更好地适应新环境，完成学业。