在国外留学时，每天的饮食可以根据个人口味、文化背景以及居住条件进行选择。以下是一些普遍适用的建议：

早餐

简单快捷：如面包、黄油、果酱、煎鸡蛋、牛奶或燕麦片。

营养均衡：燕麦粥搭配坚果和水果，或者全麦面包加鸡蛋和蔬菜。

午餐

便携式：三明治（如火腿奶酪三明治、鸡肉沙拉三明治）。

快速简便：沙拉（如希腊沙拉、凯撒沙拉）搭配面包或米饭。

当地特色：尝试当地的特色餐食，如意大利面、披萨、寿司等。

晚餐

正餐：主菜可以选择烤牛排、烤鸡、烤鱼等，搭配蔬菜和土豆泥。

简便餐：煮意大利面或炒米饭，加入蔬菜和肉类。

集体用餐：如果住在寄宿家庭或学校宿舍，通常会有包餐服务，可以节省自己做饭的时间。

零食与饮品

健康零食：水果、坚果、酸奶等。

提神饮品：茶、咖啡、果汁等。

其他建议

多样化：确保饮食多样化，以确保营养均衡，同时考虑到方便性和个人口味。

保持水分：每天至少喝8杯水，避免含糖饮料和酒精。

这些建议可以帮助你在国外留学时保持健康的饮食习惯，同时也能适应不同的文化和生活条件。