在国外留学跟不上是一个常见的问题，以下是一些建议来帮助你应对：

调整心态

适应新环境需要时间，不要因为一开始的困难就责怪自己。保持积极的心态，耐心面对挑战。

建立社交网络

与中国同学保持联系，一起吃饭、出去玩，排解孤独情绪。同时，尝试与本地学生和其他国际学生建立友谊，帮助你更快融入新环境。

时间管理和学习计划

制定详细的学习计划和时间表，合理安排学习、休息和社交时间。国外大学强调自主学习，因此学会高效管理时间至关重要。

主动学习

利用课程大纲（Syllabus）了解课程内容，积极做笔记，及时整理和复习。不懂的地方一定要去找老师或其他同学问清楚。

利用资源

美国大学提供丰富的资源，如图书馆、在线数据库、辅导中心（Tutoring Center）、写作中心（Writing Center）、心理咨询中心（Counseling Center）等，主动利用这些资源来提升学习效率。

保持与家人的沟通

定期与家人视频通话，分享你的生活和感受，家人的鼓励和支持会是你的精神支柱。

语言交流

跟不上学习课程可能是因为语言交流不熟练。可以先跟身边的同学交流，锻炼口语能力，熟练后对课程也能听懂了。

补习

因为教育方式不一样，所学的知识会有所不同，可以报一个补习班，衔接国外的学习知识，这样会轻松很多。

反复练习

可以买一只录音笔，把老师在课堂上讲解的东西录下来，在课下自己反复听不理解的地方，在之后复习的时候也方便。

和教授沟通

跟不上课程学习，尝试先分析一下自己遇到的挑战，找到你的授课老师好好沟通，说明自己的情况。如果是听课听不懂，可以尝试申请课堂录音。

提前预习课程

提前预习一下课程，了解本堂课要学的所有内容，把一些不懂的单词也列出来查一遍，这样在课堂上会轻松很多。

课后有问题及时向教授提问

有不懂的问题一定要及时地提问。大学都比较注重学生的自主学习，除了课堂的短暂教学时间，更多的是需要同学们自己独立学习的。

通过以上方法，你可以逐步适应国外的学习环境，提高学习效率，最终跟上课程进度。记住，每个人的适应速度不同，不要过于焦虑，保持耐心和积极的心态是关键。