在国外留学可能会面临很多挑战和压力，但有一些方法可以帮助你缓解这些疲劳感：

制定计划：

每天制定学习计划，并努力完成它们。提前查阅相关资料，避免临近考试时的紧张。

语言适应：

配几周的语言课程，提升语言能力，适应国外教学氛围。

文化适应：

保持开放心态，尝试理解和接受新的文化环境。培养个人爱好，丰富精神生活。

社交互动：

多交朋友，不要因为语言障碍而放弃交流。加入二手群组，购买教科书和生活用品，节省开支。

心理调适：

认识到留学是一个适应过程，不要对自己期望过高。睡眠充足，避免熬夜学习或过度劳累。

保持适当的休息和放松：

充足的休息和调整对于保持身心健康非常重要。合理安排时间，保证每天有足够的睡眠，并适当进行放松活动，如运动、听音乐、阅读等。

保持良好的作息习惯和饮食习惯：

良好的作息习惯和饮食习惯有助于缓解疲劳和提高学习效率。尽量保持规律的作息，合理搭配饮食，保证营养均衡。

寻求支持和帮助：

向家人、朋友或专业人士寻求支持和帮助，分享自己的感受和压力，获得情感上的慰藉和支持。

积极参与社交活动：

参加各种社交活动可以帮助留学生拓展人际关系，减轻孤独感，增强归属感。同时，也可以通过社交活动来放松心情，缓解压力。

体育运动：

体育运动可以帮助人摆脱疲劳和困倦，让人精神愉悦。参加一些慢跑、游泳、瑜伽或其他体育活动，这些可以帮助你放松和开心。

寻找目标：

为了减轻压力和焦虑，请确保为自己设定一些短期和长期目标。无论是学习一种新技能、参加社交活动，还是实现你的职业抱负，确保你有一些实际的目标。

直面焦虑：

大部分焦虑来源都是来自于语言，不仅有全英文的课，还要写全英文的论文。直面焦虑，接受它的存在，可以通过冥想、听音乐或者沉思来放松心情。

通过以上方法，你可以更好地应对留学带来的压力和疲劳，保持身心健康。如果感到无法自行缓解疲劳，建议及时向心理医生或相关机构寻求帮助。