出国留学降低镀金意味要提升留学质量和个人能力，以下是一些建议：

选择合适的学校

选择排名高、认可度好的学校，比如QS前50的学校，这些学校通常有更好的教学质量和资源。

考虑学校的地理位置、专业排名、就业率等因素，选择最适合自己发展的学校。

融入当地社会

积极参与学校的社团活动、志愿服务等，与当地学生建立良好的关系，融入当地社会。

学习当地的语言和文化，这不仅有助于提高语言能力，还能更好地理解当地社会和文化。

实习和工作经验

利用留学机会寻找实习和工作机会，积累实际工作经验，提升自己的职业竞争力。

参与实习和项目，将所学知识应用于实际工作中，增强自己的实践能力。

保持学习和成长

保持对学习的热情和专注，不断提升自己的专业知识和技能。

参加学术研讨会、讲座等活动，拓宽知识面，提升自己的学术水平。

建立人脉网络

利用留学机会建立国际人脉网络，包括同学、老师、校友等，这些人脉在未来职业发展中可能会起到重要作用。

参加行业会议、职业博览会等活动，结识行业内的专业人士，了解行业动态和就业信息。

保持健康的生活习惯

注重身体健康，保持良好的作息时间，合理安排学习和休息时间。

积极参与体育活动，保持身心健康，增强自己的抗压能力。

明确职业规划

在留学前明确自己的职业目标和发展方向，选择与之相关的专业和课程。

在留学过程中积极寻找实习和就业机会，为未来的职业发展做好准备。

通过以上建议，可以在留学过程中不断提升自己的能力和价值，减少“镀金”现象，实现真正的留学目标。