在国外留学感到孤单的原因是多方面的，主要包括以下几点：

学业压力：

国外大学的学习强度通常较大，需要阅读大量的书籍和资料，并通过严格的考试。对于小语种国家，语言本身的挑战也会增加学业压力。

人际关系：

留学生可能会形成自己的小圈子，主要与同胞交流，而与当地人或其他国际学生交流较少。这种局限性会导致社交圈的狭窄，遇到问题时缺乏支持。

文化差异：

留学生需要适应新的文化环境，包括语言、生活习惯、价值观念等。文化差异可能导致留学生难以融入当地社会，感到孤立无援。

生活自理：

在国外，许多生活琐事需要自己处理，如洗衣、做饭、处理日常事务等。这种独立生活的挑战可能让留学生感到孤独和无助。

心理压力：

留学生可能会面临来自父母的期望、个人成就感的缺失以及心理疏通渠道的匮乏。这些因素可能引发孤独、焦虑和失落感。

责任与压力：

留学不仅是学业上的挑战，还包括经济压力和对未来的不确定性。这些压力可能让留学生感到无人理解，从而产生孤独感。

社交圈缩小：

远离家乡意味着原有的社交网络可能会缩小，新环境中建立深入关系可能需要时间。

生活模式单一：

留学生在国外的生活往往以学习为主，社会生活圈相对狭窄，可能过于关注自身而忽略周遭人事。

心理距离：

留学生可能会在心理上与当地社会保持一定距离，即使与当地人建立了友谊，这种友谊也可能是表层的。

适应挑战：

回国后，留学生需要重新适应一个充满竞争和人际关系复杂的环境，可能会感到压力与不适。

建议

积极参与：

多参加学校和社区的活动，结识新朋友，努力融入当地文化。

保持开放心态：

尊重和接受不同的文化，尝试与当地人交流，了解他们的生活方式和价值观。

建立支持网络：

与同胞、朋友和家人保持联系，分享自己的经历和感受，寻求他们的支持和建议。

关注心理健康：

学会应对孤独和压力，如有需要，可以寻求专业的心理咨询帮助。

合理安排时间：

保持忙碌的生活状态，参加各种活动和社团，避免过多时间沉浸在孤独中。

通过这些方法，留学生可以更好地适应国外的生活，减轻孤独感，享受留学带来的成长和收获。