出国留学避免哭泣的建议如下：

树立目标：

确定一个明确的目标，如好好学习以获得学位，这可以帮助你集中注意力，减少不必要的忧虑。

情感释放：

允许自己哭泣，情感释放是重要的，它可以帮助你缓解压力和不适。

保持联系：

与家人和朋友保持联系，可以通过视频通话等方式，这样可以在情感上得到支持。

自我调节：

保持积极乐观的心态，通过运动、学习新技能等方式来转移注意力，调整生活节奏。

培养新兴趣：

尝试新的爱好或兴趣，这可以帮助你更好地适应新环境，增加生活乐趣。

合理规划：

制定一个实际可行的计划，包括回家前的准备事项，这样可以帮助你感觉更有控制感。

调整心态：

适应新环境需要一个过程，所以大家不要着急，千万不要因为不适应就责怪自己。多一些耐心，保持积极向上的态度。

建立社交网络：

到一个陌生的环境，找到同伴是很重要的。可以多和中国同学联系，一起约着吃饭、出去玩等等，能够很好的排解孤独的情绪。也要尝试与本地学生和其他国际学生建立友谊，有助于你更快融入新环境。

时间管理和学习计划：

制定详细的学习计划和时间表，合理安排学习、休息和社交时间。国外大学强调自主学习，所以学会高效管理时间至关重要。

利用资源：

美国大学提供丰富的资源，如图书馆、在线数据库、辅导中心（Tutoring Center）、写作中心（Writing Center）、心理咨询中心（Counseling Center）等，主动利用这些资源来提升学习效率。

保持与家人的沟通：

定期与家人视频通话，分享你的生活和感受，家人的鼓励和支持也许会是你的精神支柱。

转移注意力：

当情绪激动时，可以通过做一些喜欢的事情，例如听音乐、看电影、阅读等，将注意力从悲伤的事情上转移出去。这样可以帮助你更好地控制哭泣的冲动。

调整情绪：

尝试换个角度看待问题，思考事情的积极方面，或者进行自我安慰，以减轻悲伤情绪，避免哭泣。有时候，情绪会受到消极思维的影响，通过积极思考和自我激励，你可以改变自己的情绪状态。

深呼吸：

在情绪激动时，试着深呼吸，这有助于平静情绪。吸气时，尽量让腹部膨胀；呼气时，将腹部向脊柱方向收缩。保持每次呼吸间隔至少3秒，持续几分钟。这种深呼吸练习可以缓解压力和紧张情绪，从而帮助你避免哭泣。

主动结交异国他乡的朋友：

孤独很重要的一个原因就是缺少朋友这层关系。主动结交异国他乡的朋友，不仅可以了解新环境，还可以减少孤独感。

通过以上方法，希望能帮助你更好地适应留学生活，减少哭泣的情况。记住，适应新环境需要时间和耐心，保持积极的心态，寻求支持和资源，你会逐渐克服挑战，享受留学生活。加油!