出国留学时，吃饭的选择可以多样化，以下是一些建议：

早餐

简单快捷：如面包、黄油、果酱、煎鸡蛋、牛奶或燕麦片。

营养均衡：燕麦粥搭配坚果和水果，或者全麦面包加鸡蛋和蔬菜。

午餐

便携式：三明治（如火腿奶酪三明治、鸡肉沙拉三明治）。

快速简便：沙拉（如希腊沙拉、凯撒沙拉）搭配面包或米饭。

当地特色：尝试当地的特色餐食，如意大利面、披萨、寿司等。

学校食堂：很多大学都有食堂，饭菜一般便宜且种类丰富。

晚餐

正餐：主菜可以选择烤牛排、烤鸡、烤鱼等，搭配蔬菜和土豆泥。

简便餐：煮意大利面或炒米饭，加入蔬菜和肉类。

外出就餐：可以尝试当地的中餐馆或快餐店，体验不同风味的美食。

零食与饮品

健康零食：水果、坚果、酸奶等。

提神饮品：茶、咖啡、果汁等。

其他建议

熟悉当地饮食文化：了解当地的饮食口味和习惯，尊重并融入当地生活。

合理搭配食物：保证饮食多样化，摄入足够的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。

注意饮食卫生：选择正规餐厅或食堂用餐，确保食品安全。

养成良好饮食习惯：按时吃饭，避免暴饮暴食，少食夜宵。

通过以上建议，留学生可以更好地适应国外的饮食环境，保证饮食的健康和营养。